কোমল পানীয় বর্জনের ১০ উপায়
কোমল পানীয় ও সোডা পান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আর এসব পানীয় পান করা থেকে অনেকেই নিজেকে বিরত রাখতে পারেন না। এ লেখায় থাকছে ১৩ উপায়, যেভাবে আপনি বর্জন করতে পারবেন এ কোমল পানীয় নামের ক্ষতিকর উপাদান। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ফক্স নিউজ।
১. বর্জনের কারণ জেনে নিন
কোমল পানীয়তে রয়েছে মাত্রাতিরিক্ত ক্যালরি। আর এটি প্রচুর চিনিসমৃদ্ধ একটি পানীয়। এতে নেই কোনো ভিটামিন ও মিনারেলের মতো উপাদান। এমনকি এতে কোনো কার্বহাইড্রেটও নেই। ফলে এতে কোনো উপকার না হলেও যথেষ্ট ক্ষতি হয়। এমনকি এটি দাঁতের ক্ষতি, ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়ানো ছাড়াও হাড়ের জন্য ক্ষতি বয়ে আনে।
২. ডায়েটেও ক্ষতি
অনেকেই চিনিমুক্ত পানীয় হিসেবে ডায়েট সোডা বা ডায়েট কোক-পেপসি ইত্যাদি পান করেন। যদিও এগুলো ওজন কমাতেও কোনো ভূমিকা রাখে না। কারণ এগুলোতে প্রাকৃতিক চিনির বদলে ব্যবহার করা হয় কৃত্রিম চিনি। এগুলোও দেহের জন্য সমান ক্ষতিকর।
৩. ধীরে ধীরে বাদ দিন
কোমল পানীয় অনেকেরই নেশার মতো। আর এটি হঠাৎ করে বাদ দেওয়াও কঠিন। তাই একে বাদ দিতে পারেন ধীরে ধীরে। যেমন প্রতিদিন যদি আপনার এটি পান করার অভ্যাস থাকে তাহলে তা বাদ দিয়ে একদিন পর পর পান করুন। অন্য দিন পান করুন স্বাস্থ্যকর কোনো তাজা ফলের রস। পরে সপ্তাহে একবারে নিয়ে আসুন। এরপর তাও বাদ দিন।
৪. পানির সঙ্গে মেশান
কোমল পানীয় নেশা পুরোপুরি বাদ দিতে না পারলেও এর ক্ষতিকর দিক কমিয়ে আনার একটি উপায় হতে পারে পানিতে মেশানো। আপনার প্রয়োজনীয় পানীয়ের অর্ধেক একটি গ্লাসে ঢেলে বাকি অর্ধেক পানি দিয়ে পূর্ণ করে পান করুন। ক্রমে এ মাত্রা আরও কমিয়ে আনুন।
৫. ক্যালরি হিসাব করুন
আপনি যদি কোনোভাবেই কোমল পানীয় পান করা বাদ দিতে না পারেন তাহলে ক্যালরি হিসাব করা শুরু করুন। প্রতিদিন আপনার কতোখানি ক্যালরি গ্রহণ করা হচ্ছে, তা জেনে সে অনুযায়ী ব্যবস্থা নিন। এতে আপনার এ নেশা পুরোপুরি বাদ দেওয়া সহজ হবে। প্রতি ১২ আউন্স-এর কোকে রয়েছে ১৪০ ক্যালরি। অন্যদিকে ২০ আউন্সের বোতলে রয়েছে ২৪০ ক্যালরি।
৬. শারীরিক পরিশ্রম করুন
প্রতিদিন আপনার যে পরিমাণ কোমল পানীয় গ্রহণ করা হয় সে অনুপাতে শারীরিক পরিশ্রম করার পরিকল্পনা করুন। একটি ২০ আউন্সের বোতল বোঝাই কোমল পানীয় পানের পর আপনার পাঁচ মাইল বা ৫০ মিনিট জগিং করা প্রয়োজন।
৭. চা-কফির ক্যাফেইন গ্রহণ করুন
আপনি যদি ক্যাফেইন গ্রহণের অভ্যাস বাদ দিতে না পারেন তাহলে চিনি ছাড়া চা বা কফি পান করতে পারেন। মনে রাখবেন চিনির বাড়তি ক্যালরি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে বেশি সমস্যা হলে সামান্য পরিমাণে চিনি দিতে পারেন। একে উপাদেয় করতে সঙ্গে দিতে পারেন লেবু বা অনুরূপ কোনো স্বাদ বর্ধক।
৮. প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করুন
আপনি যদি কোমল পানীয় পানের তাগিদ অনুভব করেন তাহলে তা পান করার আগে এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানি পান করুন। অনেকেই পানির তৃষ্ণা থেকে কোমল পানীয় পানে আগ্রহী হন।
৯. প্রাকৃতিক উপাদান গ্রহণ করুন
প্রকৃতিতে পাওয়া যায় এমন তাজা ফলমুল গ্রহণ করুন কোমল পানীয়ের বিকল্প হিসেবে।
১০. কার্বনেটেড পানি
পানির মাঝে কার্বনেটেড স্বাদ অনেকেরই মূল আগ্রহের বিষয়। আর এ আগ্রহ মেটাতে রয়েছে কিছু কার্বনেটেড পানি। এ পানি হতে পারে আপনার কোমল পানীয়ের বিকল্প।
